3歳児の昼寝、いる？いらない？昼寝撤廃で夜が楽になった話

📑 もくじ

⚠️ この記事は個人の家庭での体験談です。 昼寝に必要な時間や時期には個人差がとても大きく、保育園など集団生活での昼寝の方針もそれぞれです。お子さんの睡眠について心配なことがあれば、かかりつけ医や保健師、保育園にご相談ください。

「昼寝、もういらないのかな？」「寝かしつけても全然寝てくれない…」

2〜3歳くらいになると、こんな昼寝の悩みが出てくるご家庭、多いんじゃないでしょうか。

我が家も、昼寝の寝かしつけが地味なストレスになっていた時期がありました。そこで思いきって昼寝を止めてみたら、夜の就寝がスムーズになって、親の自由時間まで戻ってきたんです。

今回は、そんな「昼寝撤廃」のリアルな体験談をシェアします。

3歳児に昼寝は必要？「いる派・いらない派」のリアル😴

まず大前提として、昼寝が必要かどうかは、その子の睡眠の必要量しだいです。

一般的には、3歳前後は成長とともに必要な睡眠時間が減っていく時期。だから「昼寝をたっぷりしたぶん、夜なかなか寝ない」という子も出てきます。

どちらが正解ということはなく、「うちの子は今、昼寝がいる子か・いらない子か」を見極めるのが大事だと感じています。

我が家で違和感が出てきたのは、2歳を過ぎた頃から。

それまでは普通に昼寝してくれていたのに、寝かしつけをしても寝ないことが増えてきたんです。

布団でトントンしても、横で添い寝しても、目はパッチリ。「昼寝の時間なのに寝ない…」という日が、だんだん増えていきました。

それでもなんとか寝かせようと、車に乗せてドライブに連れて行き、その揺れで寝かせることもよくありました。寝てくれたらホッとするんですが、わざわざ車を出したり寝た後に車から寝室に運ぶのも一苦労。

そうこうしているうちに、「昼寝させなきゃ」「でも寝ない」というのが、地味にストレスになっていきました。

「昼寝のために、こっちが消耗してる気がする…」

そんな気持ちになっていたのが、見直しのきっかけでした。

寝ないものを無理に寝かせようとするより、いっそ昼寝を止めてみようと決めました。

最初は「昼寝なしで夕方までもつのかな？」と不安もありました。でも実際にやってみると、夕方のお風呂前くらいに眠そうにするようになり、「あ、ちゃんと疲れて眠くなるんだな」と分かってきました。

ここで「やっぱり眠いなら昼寝させなきゃ」と戻すのではなく、夜にしっかり寝てもらう方向にシフトしたのがポイントでした。

とはいえ、いきなり昼寝ゼロにはしませんでした。急にやめると夕方の機嫌が崩れたりするので、少しずつ減らしていきました。

我が家のステップはこんな感じです。

この流れで進めたところ、3歳前後には自然と昼寝をしなくなりました。

無理に「今日から昼寝なし！」とするより、子どもの様子を見ながらゆっくり減らしていったのが、我が家には合っていたと思います。

昼寝を撤廃して、いちばん実感した変化が夜の就寝時間です。

たった1時間ですが、この1時間が想像以上に大きい。

昼間しっかり活動して、昼寝で体力を回復しないぶん、夜は自然と眠くなる。寝かしつけも前よりスムーズになりました。

そして何より嬉しかったのが、夜の自由時間が戻ってきたこと。

子どもが21時に寝てくれると、そのあとの時間にゆっくりできる。家事を片付けたり、夫婦で話したり、自分の好きなことをしたり。「自分の時間ゼロ」だった日々から解放されて、気持ちにも余裕が出ました。

もちろん、良いことばかりではありませんでした。

昼寝をなくした分、夕方〜お風呂前に眠そうにグズることはあります。ここで寝かせてしまうと夜のリズムが崩れるので、

といった工夫で乗り切っていました。「夕方の眠気のピーク」をどう逃がすかが、最初の山場だと思います。

家では昼寝なしでも、保育園では昼寝の時間があるというご家庭も多いはず。

園で寝てくると夜に響く…という場合は、無理に家の方針を押し通すより、連絡帳や送り迎えのときに先生に相談してみるのがおすすめです。「最近、家では昼寝なしで夜しっかり寝ています」と伝えると、園での寝かせ方を調整してもらえることもあります。

家と園、それぞれの事情があるので、すり合わせながら進めるのが現実的だと感じています。

項目	我が家の変化
きっかけ	2歳過ぎから昼寝の寝かしつけが大変に（ドライブで寝かせる日も）
進め方	昼寝を15〜30分に短縮 → だんだん減らす → 3歳前後で0に
夜の就寝	22時頃 → 21時頃に
親のメリット	夜の自由時間が戻った／寝かしつけが楽に
デメリット	夕方〜お風呂前に眠そうにグズる（早めのお風呂で対応）